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ドレスルームアミニュース

簡単に実践!演奏会本番の緊張に打ち勝つためのメンタルトレーニング

更新日:2019年2月13日|公開日:2017年8月17日



緊張してしまって演奏が上手くいかない




コンクール、コンサート、などクラシック演奏家の方の中には、本番で緊張してしまって実力が発揮できない!とお悩みの方も多いと聞きます。
そんなとき、どうすればこの気持ちを楽にすることが出来るのでしょうか?

緊張しないように・・・と考えれば考えるほど、気持ちが落ち着かなくなる、気にしないようにしようとするほど、逆効果だった…という経験は、演奏家の方だけでなく誰でもあるはずです。

では、なぜ本番で人は緊張するのか?考えたことありますか?

どんなときに私たちは緊張しますか?
私にも経験がありますが、緊張する時って、失敗してはいけない!間違えてはいけない!といきがって、強がっているときだな~と思っています。自分で自分を追い込んでいるような状況ですね。
~しないと。~しちゃいけない。という思い込みは、私達を緊張、不安、といったネガティブな気持ちにさせます。

緊張から逃げないで向き合い方を変える




演奏会という大切な舞台に立つうえで緊張をするのは普通のことです。
プレッシャーや失敗してはいけないという危機感があるからこそ、
本番に向けて気持ちを入れて練習ができるわけで、
緊張感があるからこそ、より素晴らしい演奏に向けたレベルアップができるのも確かです。
ですが演奏会の本番最中での極度の緊張はパフォーマンスの妨げになります。
不安や緊張を上手にコントロールできることは、演奏家としては大切なスキルです。


「緊張や不安」と「ワクワク」は表裏一体

演奏会のステージに立つ前に心臓がバクバクして、
その場から逃げたくなるような状況になる人も少なくありません。
緊張というものはネガティブな発想からやってくるものです。
例えば「演奏を間違えたり失敗したらどうしよう・・・」
「ステージで転んでしまったらどうしよう・・・」など、マイナスな考えが緊張をより増幅させます。
この考えを取り除くことも一つの方法ですが、
そう簡単に緊張や不安を押さえ込むのは難しいですよね。

そこで緊張を武器に変えてしまう簡単な方法が、
不安や緊張をワクワクしている瞬間だと捉えるということです。

緊張や不安などのストレスを感じているときには、興奮状態、
つまりワクワクしている状況と同じ現象が体で起こっていると言われています。

もし緊張が襲ってきて、ドキドキしてきたら「自分は今緊張している・・・!」と思うのではなく、
「自分は今、お客さんの前で演奏できることにワクワクしてる!」と置き換えて考えてみることで、
緊張をワクワクに変化させることができます。

この手法はプロアスリート選手も実践するくらい効果のあるメンタルコントロールの方法です。

緊張に打ち勝つ為の心理的なトレーニング

緊張するのは、本番をあまりにも意識しすぎているから。もちろん、本番が大事なのは言うまでもありません。しかし、本番だけ上手に演奏する、本番で成功すればいいや、という考え方が緊張感を生み出しているのだとしたら?

メンタルトレーニングを行うことで本番に強い心を作り出すスポーツトレーナーがいます。
バレーボールの世界王者、ブラジルの代表選手たちを育てた、アントニオ・マルコス・レルバッシ。彼は知る人ぞ知るバレーボールの名コーチ。クラシックとは全く関係のない人のように思えますが、彼は心理学を学び、その考え方を選手の指導に活かしています。彼が指導しているのは、将来を有望された子供たち。彼に指導された多くの子供たちが、将来オリンピックで活躍する選手へと成長しています。

彼は、選手を指導するとき、一つ一つの練習を、本番と同じ気持ちで望みなさい、と伝えます。 この意図は、常に本番の気持ちで練習に取り組むことが、本番でも良いプレーを生み出す結果に繋がるから。

練習のひとつひとつを本番と同じように、一回だけ、と思って練習する考え方は、スポーツだけでなく演奏家、ひいては誰にでも共通していると思います。練習時間の全てを、本番と同様の気持ちで臨む。いつでもどこでも本番のつもりで演奏する。このメンタルトレーニングをすることで、本番を過剰に意識する事無く、普段の自分らしいプレー、演技に繋がるのです。そして、ひいては緊張感から開放される一つの方法なのです。


~参考書~
辻秀一 (2009) 演奏者のためのメンタル・トレーニング
演奏者 勝利学  株式会社ヤマハミュージックメディア


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